Makro & Kalori
Mifflin-St Jeor denklemiyle gunluk kalori ihtiyacinizi ve makro dagilimini (protein, karbonhidrat, yag) hesaplayin. Aktivite duzeyi ve hedefinize gore kisisellestirilmis sonuclar.
Öne çıkan özellikler
- Güvenilir Mifflin-St Jeor formülü ile BMR hesaplama
- Birden fazla aktivite seviyesi seçeneği ile TDEE hesaplama
- Farklı fitness hedefleri için özel makro dağılımları
- Hem metrik hem de imperial birimleri destekler
Guide
Beslenmeni ciddiye almaya karar verdin - belki yağ yakmak, kas yapmak ya da sadece aktivite seviyene uygun yemek istiyorsun. Herkesin ilk karşılaştığı soru: gerçekte kaç kalori yemeliyim? Ve bu kalorilerin içinde ne kadar protein, karbonhidrat ve yağ olmalı? İşte makro hesaplayıcı tam bunun için var ve bilmen gereken iki sayıyla başlıyor: BMR ve TDEE. WebRecast'in ücretsiz makro hesaplayıcı Mifflin-St Jeor denklemini kullanıyor - çoğu insan için en doğru BMR formülü olarak kabul ediliyor - Bazal Metabolizma Hızını tahmin etmek için, yani vücudunun istirahatte seni hayatta tutmak için yaktığı kalori sayısı. Oradan aktivite seviyeni hesaba katarak Toplam Günlük Enerji Harcamanı (TDEE) hesaplıyor - egzersiz, yürüyüş ve günlük hareket dahil bir gün boyunca gerçekte ne yaktığın. TDEE'ni aldıktan sonra araç hedefe göre makro hedeflerine bölüyor: gram olarak protein, karbonhidrat ve yağ. Kilo vermek mi istiyorsun? Kas korumak için yüksek proteinli hafif kalori açığı alacaksın. Kas yapmak mı? Dengeli makrolarla kalori fazlası göreceksin. MyFitnessPal, Carbon Diet Coach ya da Healthline veya Legion Athletics gibi sitelerdeki makro hesaplayıcıları kullandıysan bu yaklaşımı tanıyacaksın. Gerçekten fark yaratan bir tüyo: aktivite seviyeni dürüstçe belirle. İnsanlar ne kadar aktif olduklarını abartma eğiliminde, bu da yaktıklarından fazla yemelerine yol açıyor. Günün çoğunu masada oturup haftada üç kez antrenman yapıyorsan "hafif aktif"sin - "çok aktif" değil. Bu ücretsiz online makro hesaplayıcı sağlam bir başlangıç noktası veriyor. İki hafta boyunca beslenmenı takip et, kilonu izle ve oradan ayarla. Rakamlar bilime dayalı bir tahmin, reçete değil. Vücudun gerisini söyleyecek.
Sık sorulan sorular
BMR ile TDEE arasındaki fark nedir?
BMR dinlenirken yaktığınız şeydir. TDEE aktivite seviyenizi içerir. Araç ikisini de hesaplar.
Bu rakamlar ne kadar doğru?
Bunlar yerleşik bilimsel formüllere dayanır. Bir başlangıç noktası olarak kullanın ve sonuçlarınıza göre ayarlayın.
