Macro e Calorie
Calcola il fabbisogno giornaliero di calorie e macronutrienti (proteine, carboidrati, grassi) in base a peso, altezza, eta e livello di attivita.
Funzionalita principali
- Calcolo del BMR con l'affidabile formula Mifflin-St Jeor
- Calcolo del TDEE con più opzioni di livello di attività
- Ripartizioni personalizzate dei macro per diversi obiettivi di fitness
- Supporta sia unità metriche sia imperiali
Guide
Hai deciso di prendere sul serio la tua alimentazione - magari vuoi perdere grasso corporeo, costruire muscolo o semplicemente mangiare in modo adeguato al tuo livello di attività. La prima domanda in cui tutti si imbattono è: quante calorie dovrei davvero mangiare? E dentro quelle calorie, quante proteine, carboidrati e grassi? Ecco dove entra in gioco un calcolatore di macro, e tutto parte da due numeri che devi conoscere: il tuo BMR e il tuo TDEE. Il calcolatore macro gratuito di WebRecast usa l'equazione di Mifflin-St Jeor - considerata la formula BMR più accurata per la maggior parte delle persone - per stimare il tuo Metabolismo Basale, cioè il numero di calorie che il tuo corpo brucia solo per tenerti in vita a riposo. Da lì, tiene conto del tuo livello di attività per calcolare il Dispendio Energetico Totale Giornaliero (TDEE), che è quello che bruci realmente in una giornata intera includendo esercizio, camminate e movimento quotidiano. Una volta che hai il tuo TDEE, lo strumento lo scompone in obiettivi macro: grammi di proteine, carboidrati e grassi in base al tuo obiettivo. Vuoi perdere peso? Avrai un leggero deficit calorico con proteine più alte per preservare il muscolo. Vuoi fare massa? Vedrai un surplus con macro bilanciati. Se hai usato MyFitnessPal, Carbon Diet Coach o i calcolatori macro su siti come Healthline o Legion Athletics, riconoscerai questo approccio. Un consiglio che fa davvero la differenza: sii onesto riguardo al tuo livello di attività. Le persone tendono a sovrastimare quanto sono attive, il che porta a mangiare più di quanto bruciano. Se stai seduto alla scrivania la maggior parte del giorno e ti alleni tre volte a settimana, sei "leggermente attivo" - non "molto attivo". Questo calcolatore macro gratuito ti dà un punto di partenza solido. Traccia l'assunzione per due settimane, monitora il peso e aggiusta da lì. I numeri sono una stima basata sulla scienza, non una prescrizione. Il tuo corpo ti dirà il resto.
Domande frequenti
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
Il BMR è ciò che bruci a riposo. Il TDEE include il tuo livello di attività. Lo strumento calcola entrambi.
Quanto sono accurati questi numeri?
Sono basati su formule scientifiche consolidate. Usali come punto di partenza e aggiusta in base ai tuoi risultati.
