Macro's & calorieën
Bereken je BMR en TDEE met de Mifflin-St Jeor-formule. Krijg een persoonlijke macroverdeling (eiwit, koolhydraten, vet) op basis van je doel.
Belangrijkste functies
- BMR-berekening met de vertrouwde Mifflin-St Jeor-formule
- TDEE-berekening met meerdere opties voor activiteitsniveau
- Aangepaste macroverdelingen voor verschillende fitnessdoelen
- Ondersteunt zowel metrische als imperiale eenheden
Guide
Je hebt besloten je voeding serieus te nemen - misschien wil je lichaamsvet verliezen, spieren opbouwen, of gewoon eten op een manier die past bij je activiteitsniveau. De eerste vraag waar iedereen tegenaan loopt is: hoeveel calorieën moet ik eigenlijk eten? En binnen die calorieën, hoeveel eiwit, koolhydraten en vet? Daar komt een macrocalculator van pas, en het begint met twee getallen die je moet weten: je BMR en je TDEE. De gratis macrocalculator van WebRecast gebruikt de Mifflin-St Jeor-vergelijking - beschouwd als de meest nauwkeurige BMR-formule voor de meeste mensen - om je Basaal Metabolisme te schatten, het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt alleen om je in leven te houden in rust. Van daaruit wordt je activiteitsniveau meegerekend om je Totale Dagelijkse Energieverbruik (TDEE) te berekenen, wat je daadwerkelijk verbrandt op een volledige dag inclusief beweging, wandelen en dagelijkse activiteit. Zodra je je TDEE hebt, splitst de tool het op in macrodoeien: grammen eiwit, koolhydraten en vet op basis van je doel. Afvallen? Je krijgt een licht calorietekort met meer eiwit om spieren te behouden. Opbouwen? Je ziet een overschot met gebalanceerde macro's. Als je MyFitnessPal, Carbon Diet Coach of de macrocalculators op sites als Healthline hebt gebruikt, herken je deze aanpak. Een tip die echt verschil maakt: wees eerlijk over je activiteitsniveau. Mensen hebben de neiging om te overschatten hoe actief ze zijn, wat leidt tot meer eten dan ze verbranden. Als je het grootste deel van de dag achter een bureau zit en drie keer per week traint, ben je 'licht actief' - niet 'zeer actief'. Deze gratis online macrocalculator geeft je een solide startpunt. Houd je inname twee weken bij, monitor je gewicht en pas aan van daaruit. De getallen zijn een wetenschappelijk onderbouwde schatting, geen voorschrift. Je lichaam vertelt je de rest.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR is wat je verbrandt in rust. TDEE omvat je activiteitsniveau. De tool berekent beide.
Hoe nauwkeurig zijn deze getallen?
Ze zijn gebaseerd op gevestigde wetenschappelijke formules. Gebruik ze als startpunt en pas ze aan op basis van je resultaten.
