Macro e Calorias
Calcule seu TMB e TDEE para definir metas diarias de macronutrientes. A ferramenta usa a formula Mifflin-St Jeor e considera seu nivel de atividade.
Principais recursos
- Cálculo de TMB usando a fórmula confiável de Mifflin-St Jeor
- Cálculo de GET com várias opções de nível de atividade
- Divisões personalizadas de macros para diferentes objetivos fitness
- Suporta unidades métricas e imperiais
Guide
A calculadora de macros do WebRecast usa a equacao Mifflin-St Jeor para estimar sua Taxa Metabolica Basal (TMB). A partir dai, considera seu nivel de atividade para calcular o Gasto Energetico Total Diario (TDEE). Com o TDEE, divide em metas de macros: gramas de proteina, carboidratos e gordura baseados no seu objetivo. Seja honesto sobre seu nivel de atividade. Se voce fica sentado a maior parte do dia e treina tres vezes por semana, selecione "levemente ativo". Acompanhe sua ingestao por duas semanas, monitore seu peso e ajuste a partir dai.
Perguntas frequentes
Qual a diferença entre TMB e GET?
TMB é o que você queima em repouso. GET inclui seu nível de atividade. A ferramenta calcula ambos.
Quão precisos são esses números?
Eles são baseados em fórmulas científicas estabelecidas. Use-os como ponto de partida e ajuste com base nos seus resultados.
