Macro y Calorías
Calcula tus necesidades diarias de calorias y macronutrientes (proteinas, carbohidratos y grasas) segun tu peso, altura, edad y nivel de actividad.
Caracteristicas principales
- Cálculo del BMR con la fiable fórmula Mifflin-St Jeor
- Cálculo del TDEE con múltiples opciones de nivel de actividad
- Repartos personalizados de macros para distintos objetivos de fitness
- Admite unidades tanto métricas como imperiales
Guide
Has decidido tomarte la nutrición en serio - quizás quieres perder grasa corporal, ganar músculo o simplemente comer de una forma que encaje con tu nivel de actividad. La primera pregunta con la que todo el mundo se topa es: ¿cuántas calorías debería comer realmente? Y dentro de esas calorías, ¿cuánta proteína, carbohidratos y grasa? Ahí es donde entra una calculadora de macros, y todo empieza con dos números que necesitas conocer: tu TMB y tu TDEE. La calculadora de macros gratuita de WebRecast usa la ecuación de Mifflin-St Jeor - considerada la fórmula de TMB más precisa para la mayoría de personas - para estimar tu Tasa Metabólica Basal, que es el número de calorías que tu cuerpo quema solo para mantenerte vivo en reposo. A partir de ahí, tiene en cuenta tu nivel de actividad para calcular tu Gasto Energético Diario Total (TDEE), que es lo que realmente quemas en un día completo incluyendo ejercicio, caminar y movimiento diario. Una vez que tienes tu TDEE, la herramienta lo desglosa en objetivos de macros: gramos de proteína, carbohidratos y grasa según tu meta. ¿Intentas perder peso? Obtendrás un ligero déficit calórico con más proteína para preservar músculo. ¿Quieres ganar volumen? Verás un superávit con macros equilibrados. Si has usado MyFitnessPal, Carbon Diet Coach o las calculadoras de macros de sitios como Healthline o Legion Athletics, reconocerás este enfoque. Un consejo que marca la diferencia de verdad: sé sincero con tu nivel de actividad. La gente tiende a sobreestimar lo activa que es, lo que lleva a comer más de lo que quema. Si pasas la mayor parte del día sentado en un escritorio y entrenas tres veces por semana, eres "ligeramente activo" - no "muy activo". Esta calculadora de macros online gratuita te da un punto de partida sólido. Registra tu ingesta durante dos semanas, monitoriza tu peso y ajusta a partir de ahí. Los números son una estimación basada en ciencia, no una receta. Tu cuerpo te dirá el resto.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
El BMR es lo que quemas en reposo. El TDEE incluye tu nivel de actividad. La herramienta calcula ambos.
¿Qué tan precisos son estos números?
Se basan en fórmulas científicas establecidas. Úsalos como punto de partida y ajústalos según tus resultados.
